这些是职场女性必备的减压方法

  现代社会是一个快节奏的社会,每个人都是脚步匆匆,对于都市白领来说,每天都要面对工作和生活的种种压力,时间久了身体肯定会出现问题,这个时候就需要我们自己做出调整,适当的放松自身的压力,放松压力的方法有很多,不妨让我们一起来看一下。

  加强饮食

  饮食对于我们的生活影响非常巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:

  即使不饿也要吃早餐

  研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

  每隔2-3小时吃点什么

  每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是,加餐并不是让你不停的吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、 坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择,它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升,从而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求。

  摄入更多食物纤维

  食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。

  用脂肪酸加速大脑运转

  深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。

  摄入充足的水分

  水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时 就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等。

  避免在午后摄入过多*

  来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300mg的*(2-3杯咖啡中*的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的*,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。

  合理的饮食和运动都可以帮助我们释放工作中的压力,处于繁忙都市的女白领一定要注意到这一点,工作并不是你的全部,工作也只是为了更好的生活。

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