给大家介绍几个轻松减压的方法

  随着生活节奏的逐渐加快,我们需要面对的压力也是越来越大,如何减轻压力似乎已经成为了我们生活中最重要的事情,因为长时间在高压的生活和工作中,会使人的心态发生变化,幸福感就会降低,严重的甚至有可能失去对生活的信心,这些减压小方法就很有必要给大家做一下介绍了。

  策略一:随时接吻

  ”当我辛苦工作一天回家后,我会吻我的丈夫,不好的事情就不再要紧了,”在诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说。

  科学认为:她意识到某事情。最近的一份研究报告发现,在2000名夫妇中,那些只有在*时才亲吻的夫妇,更容易受到压力和抑郁的折磨,机率是那些就一时冲动经常接吻的夫妇的8倍。研究*劳拉伯曼博士解释说:”接吻缓解压力,原理是通过创造连通性意识,这使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质–内啡 肽。”

  策略二:以拥抱治疗

  感情年报带来了更多的好消息:在北卡罗来纳大学的研究 人员最近发现牵手和拥抱可以显著地减少压力。要求五十对夫妇牵手10分钟,然后拥抱20秒。第二组的85人静悄悄地休息,不触摸对他们的爱人。随后,研究 人员请这两组的人谈论过去令他们愤怒或着急的事件。那些之前没有拥抱的人,重温过去时出现心率和血压都增高的迹象。然而拥抱在一起,并牵手的夫妇几乎没有抱怨。”一个拥抱的温柔力量,可以刺激皮肤下神经末梢发出安定人心的信息到脑部,并缓慢释放皮质醇,”凡尼菲尔德博士–迈阿密大学医学院的触摸研究所主 任解释说。如果你的爱人暂时不在呢?菲尔德说其他一些研究也发现,朋友的一个拥抱或专业按摩还可以帮助消除紧张情绪。

  策略三:减少责骂

  你可能已经总结了一系列研究已证实的观点:当已婚夫妇争吵时,男人比女人更可能撤出-这挫败了他们的妻子。研究报告还揭示了一些不那么明显。在敌对的争论中,女性对待挫折的方式,可以明显地影响她的压力负荷,从而影响她的身体健康。女性用敌意的言语回应她们的丈夫,在争论和之后好几个小时她们的应激激素 水平明显上升。而她们的伴侣并没有这些身体上征兆,美国俄亥俄州州立大学医学院精神病学教授–格拉斯博士说。她表示,长时间的压力荷尔蒙*,会损害免 疫系统。(去年犹他州大学的研究人员发现,敌对的战斗作风的一个严重后果,他发现妻子与丈夫发生冲突时,责骂丈夫的妻子发生冠状动脉钙化–心脏病的标 志,比态度平静的要高出2倍。丈夫并没有受到影响。)”冲突并不一定是坏事,”格拉斯说,”这是夫妻意见不同,但会影响健康”。她建议:专注于手头的事情,忘记必需意见一致;放下冷嘲热讽及不要骂人。”一般来说,最好设法保持尽量低的情绪温度,”她说,”词语或口气越激烈,丈夫与妻子倾听对方就越难。应深呼吸,并恭敬地结束交谈,答应稍后当你冷静时再讨论。”

  策略四:端上茶壶

  茶是 世界上最受欢迎的饮料(在水之后),连崇拜咖啡的美国人一年也喝9.1百万立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力量。在最近的一份研究 报告,英国伦敦大学的科学家指出,连续六星期每天喝红茶4次的人,在紧张工作后,比那些喝*饮品的具有较低水平的皮质醇。研究还表明,绿茶茶叶中的物 质,茶氨酸,可转变脑电波活动,从紧张变为放松。43岁的汤弗里德曼,是7岁的双胞胎女孩的母亲,在最繁忙的日子里懂得品茶休息。她发现,品茶能使人情绪放松。”甚至在我刚开始喝时,我也感到放松–水壶的声音,杯在我手中的感觉,”她说。

  策略五:放松你的束缚

  由于高科技产品,你的小孩可以24小时联系到你。知道他们在哪里和他们是怎么了呢?这给你带来了极大的方便,但同时也有你想不到的代价。一项为期两年的 研究,1367名在纽约州工作的男性和女性,有三分之二的家长,由于分不清工作与家庭的界限,感到不胜负荷。专家建议:你与你的配偶采取”轮班制”,应付 小的紧急情况,并确保保母和学校有丈夫和你自己的电话号码。

  策略六:反省一下你的价值

  当你的疲惫水平是如此之高,你觉得天旋地转,失去控制,快速回到轨道的方法是要提醒自己什么是你生活中最重要的。加州大学研究人员,要求85人完成了一 项问卷调查,列出对他们最重要的事情和最不要紧的事情。然后分成两组。要求一半的人谈论他们觉得最重要的事;另一半则讨论最不重要的事。然后,每个人都需 要完成有压力的任务(在观众面前演讲5分钟,然后再计算2083除以13)。谈论最值得珍惜的事情的人比谈论没有意义的事情的人,感觉压力比较小。”确定 你的价值观,改变你对事物的评价方式,”加州大学洛杉矶分校哲学博士大卫说:“在这种情况下,压力将从威胁变成挑战。”他提出一个把研究结果运用到实际中的方法:在有压力的情况下,想一下对你很重要的人,以及你应如何做一个好伴侣,母亲,女儿,姐妹,或朋友。大卫说:”肯定亲密关系是恢复平和的强大力量来源。”

  有压力才能更有动力,我们应该以一个积极乐观的态度去对待自己生活中的种种压力,并且通过合理的渠道释放这些压力。

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