职场女性必须掌握的锻炼方法

  办公室中女白领的身影是越来越多,这是时代进步的一种标志,从一开始的女人只需要上得厅堂下得厨房即可,到现在的女性也可以在职场上开天辟地,但是工作是劳累的,需要长期做到电脑桌前,长时间的话会导致身体出现问题,所以女白领也应该掌握一些保健措施。

  抬胸运动

  坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5~10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在 臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5~10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5~10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。

  拉伸双臂

  直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5~10次。

  墙角扩胸

  面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。

  健康提示:上班族应采用“20~20原则”,即每坐20分钟就站立20秒。此外,每隔2个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。

  点头运动

  保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5~10次。

  这些小运动都不需要什么设施,操作起来也比较简单,所以可以说是女白领保健身体的首选之一。

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