乘车时的健身

    人人都懂得健身活动是身体健康的重要保证之一,然而却常常得不到落实。其实只要有心,生活和工作中的许多场合都是可以进行健身的。譬如,乘车时就可以做以下一些运动。

    坐在车椅上时,可以做足踝的运动,即使足尖和足踝上下运动,或以足尖为支点旋转脚跟,以脚跟为支点,足尖旋转等。

    用手抓住车上的上扶手或吊环,将腿部微曲,使身体几乎成悬挂状,如此可充分伸展上体,并能锻炼上肢的肌肉。

    提着旅行袋时,可以垂臂做耸肩运动,亦可做类似负重体侧屈运动,注意换手,反方向做同样的动作。

    当旅客较少时,可与车子行进方向同向站立,两脚分开,与肩同宽,膝微曲使身体成滑雪状,不管车是直行拐弯还是快慢变速,在不借助手的帮助下保持身体平衡。

    转动头部,使脖子做顺时针及逆时针方向转动。

    手肘相抱置于脑后,上体向左右侧曲,做体侧曲运动。

    坐在座位上,握住拳头叩打大腿的各部分,用手指挤捏、按摩大小腿。

    将手指一个一个地拉伸,再两手合抱握紧,然后再张开后掌向后曲,或拱手转动手腕。

    双手按摩脸部。

    做眼保健操。

    身处都市,乘车是免不了的,大家不妨都来试试乘车时的健身运动。

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