OL一日生活对号入座(上午)

    这里是两位ol各自一天的生活写照,你可以对照一下自己,和她们的生活习惯对号入座。你会发现,“不知不觉”地发胖和“不知不觉地苗条都是有道理的。

    morning

    固定的早餐食谱可使自己拥有充裕           早晨只是匆匆忙忙地化妆

    的清晨时光时间充裕地起床,吃过早餐后出门      总想着能多睡就多睡一会儿,是她的习惯,也会有在加班后的次           今天的起床时间又是十分紧

    日清晨,因为起晚了而只喝点牛奶           张。当然没有时间吃早餐了,吃根香蕉就出门的情况,但通常,           只能慌慌张张地化妆,一如往常。

    切片面包、沙拉和煎鸡蛋是固定的早餐食谱。

    差别在这里!

    不吃早餐会导致暴饮暴食或者经常吃零食:不吃早餐,午餐或晚餐就会吃得很多,或形成吃零食的习惯,使身体容易囤积脂肪。合理的 饮食分配是:假设一天的食物总和为10,大致早餐是3,午餐为5,晚餐为2。准备早餐,应从准备牛奶或香蕉、酸奶、蔬菜汁等简单处入手。养成吃早餐的习惯,大脑会得到充分均衡的营养,工作效率会提高。

    合身的服装保持身体紧张感        喜欢舒服、可以随意穿着的服装

    尽量穿能使自己意识到腰围是不     将松松的长款针织衫及长裙搭配。

    是变粗了?等等使自己有紧张感     对宽松舒服、可遮住肚子与臀部的

    的服装。                服装情有独钟。

    差别在这里!

    宽松的服装使得脂肪有自由发展的空间,要选择使自己对身体有紧张感的服装:总穿遮住身体曲线的宽松的服装,不只是他人,连自己都不会发现自己在渐渐发胖。要选择收腰的或者能体现身体线条的服装,使自己对体型变化变得敏感。特别是开始发胖的人,不要选择腰部有松紧带的宽松款式服装。

    上上下下都走楼梯          在有自动扶梯的时候当然会充分利用

    出入地铁站时也是自己锻炼的     早晨很困,懒得走路,对楼梯视而不

    时间,尽可能利用楼梯适量行     见,无论电梯多拥挤也一定要乘电梯。

    走。                在电车中如果有空着的座位就再好不

    过了。

    上班路上尽量以步代车

    在天气不错的日子里,上班时

    在公司地点的前一站下车,走

    着去公司。尽量以大的步幅走

    ,会有一种舒适感。

    差别在这里!

    以每天走12000步为目标,增加徒步走的机会:尽量多走路,这是减少体内脂肪的重要一招。走得多,运动得多,就会提高身体的代谢功能,身体不易囤积脂肪。以每天走12000步为目标,从细节处着手。在地铁站或公司中使用楼梯,每天少坐一站车,徒步走大约20分钟等。

    在工作的间隙坐着活动身体          肚子一饿,立刻抓起零食

    伏案工作疲劳时,坐着锻炼以转        因为没吃早饭,上午10点左右

    换一下心情,也可以使小腹收紧。       就饿了,根本等不到吃午饭

    了!抓起零食就吃。

    差别在这里!

    采取随时可做的肌肉训练对自己介意的身体部位进行塑造 :在办公室或咖啡店,无论何时何地,简单易行的肌肉锻炼可使身体收紧。不要总借口说自己很忙,没时间锻炼。要点是:将意识集中在想使脂肪减掉的部位,用某种姿势加重那里的负荷。例如:在办公室面对着桌子的时候,双脚从地板向上抬起10cm左右,尽量保持这种姿势时间长一点,这样可使大腿及腹部收紧。自己要注意收集各种方式。

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