男人怎样锻炼腰间的力量

  男人的性功能可以从很多的方面来看出来,比如男人本身的身体素质、*的大小等之类的方面,除这些以外,可以判断出男人性功能是否正常还可以从男人的腰来以此判断。下面的方法就是介绍男人如何做才可以拥有好的腰,一起随着小编去下面的文章看看。

 

  1、拱桥式:

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

  2、飞燕式:

  俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢。

  3、双手攀足:

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来*。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

  4、交替叩血:

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  5、前屈后伸:

  两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  6、转胯回旋:

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

  上述的方法是叙述男人如何拥有好的腰力,以此才能拥有正常的性功能。上述叙述的是六中简单易操作的方法来锻炼腰间力量的锻炼方法,想要拥有好的腰力,想要拥有正常的性功能的男性朋友们可以来看看这篇文章,来好好的学习以上的这些方法,来好好的锻炼自己的腰力,能让自己拥有更好的、更强大的性功能。

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