白领春困宜打太极

  长期肩脖酸痛腰肌劳损?晚上睡不着白天起不来,终日精神倦怠?这些征兆不仅表示你是个过劳的白领,还表示你的身体受到春天天气潮湿的影响很大,身体陷入“白领型春困”!

  城市白领常会有腰椎、颈椎问题,精神压力大容易失眠,并且容易导致神经性肠胃炎感冒、鼻炎,这些都是过度疲劳至亚健康的人群。尤其在潮湿的春天,许多人都更需要加强体内排毒,而正确练习太极拳,学习呼吸调息与招式套路并重,对此很有帮助。

  太极拳城市修炼方案

  原本每天在天河体育中心南门广场练习太极拳的白领们,由于天河体育中心正在进行亚运整饰工程,最近改到了游泳馆旁的小树林里。这个空间较小但相对安静。太极拳的锻炼对环境要求不高,只要走出充斥大量电子灰尘的空调工作间,避开大风或暴晒,只需要3-5平方米的地方便可练习,所以十分适合城市白领平日随时修炼身心。

  许多白领喜欢在加班后健身,其实一般来说,身心疲惫之时进行激烈运动并不科学,很容易造成额外的运动损伤。如果时间紧凑工作压力巨大,那么在一天工作后,循序渐进做一些舒筋活络令身体内部充盈氧气的太极拳,将形体锻炼与呼吸调息结合,外练筋骨,内调气息,反而能够促进身体机能修复,消除疲劳,也不会因为劳累过度以及过激运动引致运动损伤。

  白领简易太极功

  以下一些太极基本功,看似简单,实则对于白领各项身体机能皆有锻炼之效。但锻炼时切忌只练架势,不懂调息。

  1.站桩

  立身中正,松静自然。每次站桩时间可从初时的5分钟、10分钟,循序渐进至每次40分钟。可调节神经系统,增强腰肾力量。

  2.单手缠丝

  左右用力,对于白领肩周炎、颈椎疾病、网球肘等有帮助。

  3.顺逆缠丝

  针对锻炼白领肩周、膝关节、胯关节等

  4.双逆缠丝

  放松颈椎、腰部背部以及锻炼后大腿肌肉。

  5.雀地龙

  锻炼腰腿力量,强肾滋阴,对于虚火上扬引起的咽喉炎肠胃炎等亦有帮助。

  6.推手

  双人推手是最方便的双人锻炼模式,占地不大,随时可进行锻炼。同时也很能体现太极柔化刚发刚柔并济的理趣。

  7.调息

  每组动作后以及每次锻炼后,都要进行调息。调息后令身体内充满氧气,不会导致乳酸积聚,令身体肌肉产生酸痛疲劳感。可作为白领日常调养身心的基本功。

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