虚胖男人的饮食对策

  到了40岁,男人通常都会发生肥胖的问题,不过,在这些肥胖的人群中,有不少是存在虚胖的问题,我们可以自测一下,现在抓起腰腹部的赘肉,软塌塌的感觉就是虚胖,那么,应对虚胖,我们饮食如何来安排呢?

  对策:

  首先要推倒那些不必要的应酬,真的不能推的约会要尽量安排在中午,而且要避免大鱼大肉。晚餐尽量回家吃,多选择清淡的食物。用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴,为了减肥成功,你必须要戒掉这个爱好,因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素,这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用,在饭前多吃这两类食物,能有效减少食欲。

  少吃盐和味精等调料,做菜多采用少油的烹调方式,如清蒸、清炖、凉拌等。在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物,进补效果更佳。羊肉,因其含左旋肉碱,可促进脂肪代谢,有利于减肥,适合虚胖的男士食用。

  男士往往都是腹部凸出,进行腹癫痫部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学,还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强*的速度和效果,可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

  在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

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