中年男性饮食保健

  经常听人感叹:“现代人不像以前那么‘结实’了”。其实,40岁后人体功能便会出现自然衰退。然而,早衰现象已严重威胁着人类的身体健康。

  家在统计40岁以上男性面临的问题时,总结了以下种种典型问题:

  1、常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳。

  2、心理压力大,有恐惧感。

  3、睡眠不佳,多梦易醒,睡觉已不能达到休息。

  4、心悸,感觉透不过气来。

  5、头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降。

  6、四肢乏力,肌肉酸痛。

  这一系列不良身体反应,医学专家称之为“男性40综合症”,严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。

  男人从生理上比女人要强壮,身材高大、肌肉发达,所以需要更多的热量。其次,男人的胆*代谢经常遭到破坏,因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此,男人更需要注意营养的摄入。

  1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆*的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

  2、食用富含纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆*和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

  3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

  4、食用含有维生素a的食物。维生素a有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素a,但是过量食用对身体有害。含维生素a较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  5、食用含维生素b6的食物。维生素b6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素b6,它相当于2支*的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  6、多食富含维生素c的食物。维生素c的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持服用维生素c可起到延缓衰老的作用。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。专家建议每人每天维生素c的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素c的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素c。

  7、多食用含维生素e的食物。维生素e主要作用是:降低胆*,清除身体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素e,但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素e。因此建议男士们每人每天服用100毫克维生素e。

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