男性健身怎样安排饮食

  健身运动后,也要注意饮食方面的问题,那么健身后的饮食有哪些原则呢?今天小编就来为大家讲解一下男性健身后的五大营养饮食原则,让大家健身的效果更佳出众,对于这方面不是太熟悉的朋友们赶紧看看了。

  健身也有饮食原则,这并不是和你开玩笑,因为你平常锻炼之后不注意饮食的话,也很有可能让你健身没有效果,下面就来看看吧!

  一、注意热量平衡

  由于运动中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量(能量食品)贮备。然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低。所以,运动健身时饮食的安排一定要合理,要因人并因运动时间、强度和项目而异。

  二、注意热源质的合理比例

  运动后的热源物质的供应应以糖分为主(米饭、馒头等淀粉主食),脂肪要少。对大多数健身运动来说,蛋白质、脂肪、糖的比例应为1比0.7~0.8比4;耐力运动的比例则应为1比1比7,一定要做到高糖低脂肪。

  健美教练可以适当的摄入蛋白质,因为健身营养的供给要根据身体的素质来定义,不然的话食物会满足不了身体的需求,或者是对身体来说是一种浪费。

  如:力量性运动时的体内含氮物的代谢速度较快,且由于力量性练习使肌肉对蛋白质的需求大大增,因此要特别注意蛋白质(蛋白质食品)的供给量,对提高运动健身的效果有决定的作用。

  三、充足的维生素(维生素食品)

  维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏,会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低,体力和精力也随之下降。运动时代谢旺盛,激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因运动形式不同而不同,一般来说耐力运动对维生素C的需要量较大。如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足,但无需另外补充维生素片。

  四、合理的饮食制度

  进食时间要与运动时间相适应。最好在进餐2小时前后才进行运动,否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。

  饭后剧烈的运动,会让你的胃肠震动,使身体十分的不舒服,建议大家在运动后40分钟在吃东西,不然的话进入胃肠的血液会很少,而影响消化,造成胃肠疾病。

  五、正确选择食物,合理烹调加工

  正确选择食物是保证营养质量的关键。运动健身对各种营养素的需要量由运动项目的强度和身体条件来决定:如蛋白质摄取不足可引起贫血(此时身体可能并不缺铁(铁食品)),这在工作繁忙时尤需注意。

  运动前期要增加糖分的摄取,当日糖分应为主要食物。选择食物要讲究营养,应选那些有营养、易消化吸收、符合运动时需要的食物。

  总结:健身后要进行合理的饮食搭配,才能让健身效果翻倍,而一味的追求健身,最多只能锻炼身体,不注意饮食也会让你的健身路很长,以上为大家介绍了男性健身的5个饮食原则,还希望可以帮助到大家。

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