阴道松弛怎样恢复紧致

  怎么判断*是否松弛?*松弛轻微者,易*感染且*时较无感觉;中度者容易出现尿频;严重者表现为便秘、大便解不干净等。

  *是否松弛如何判断?据国外经验,检查女性盆底肌强度和灵活性的最好方法是在家里或者到医院使用一个生物反馈仪器进行检查。为了方便起见,下面给大家介绍判断自己*松紧方法的方法。

  首先通过插入手指的办法检测你的PC肌(PC肌是指尿道口和*处的肌肉)的灵活性,只向*内插入一个指节,用PC肌挤捏或夹紧你的手指,然后看看你的感觉最符合下面的哪种情况。

  1.当我第一次插入我的手指时,*口非常松弛和张开,我不能使用PC肌夹住我的手指。(得分:1)

  2、当我第一次插入我的手指时,*口非常松弛和张开,我虽然能夹住我的手指,但是仍然感觉不到什么舒适感。(得分:2)

  3、*口舒适地包裹着我的手指,但是并不觉得有多紧。我能用我的PC肌一下下挤捏我的手指。(得分:3)

  4、*口觉得特别紧,但是可以允许我的手指的进入。我可以向*方向按压*,感觉到*口的松弛。(得分:4)

  5、*口太紧,乃至难于插入手指。(得分:5)

  一般测试结果是1-2分为软弱无力;3分正常;4-5分为过紧。

  如何解决*松弛?

  练习一、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩*,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,*周围肌肉也就变得丰实、有力。

  练习二、耻骨尾骨肌收缩练习,平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、*肌肉,同时牵动*,就像大便之后收缩*的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩*之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。此运动多练习可以提升*收缩力,此外需要注意的是此运动在自然分娩2周后才能进行。

  练习三、收肛提气运动,每天早、晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。收缩*,如此反复100次以上。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善。此运动多练习能够锻炼盆腔肌肉,使*紧缩。

  练习四、做公交车站立时,也可以偷闲做一下私秘运动,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩*括约肌,使*向上提的方向运动。运动,走路或站立时,保持*紧致有意识地绷紧大腿内侧及会*肌肉,然后放松,重复练习。

  练习五、保持*紧致可以将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。

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