日常养生中应该注意哪些饮食习惯

  现在我们的生活富裕了,可是我们的体质却下降了很多,这是为什么呢?主要就是因为我们没有养成良好的饮食习惯,虽然吃的东西更加营养了,但是很多的人有挑食的毛病,时间长了有些营养补充过多,而身体缺失了很多其他的营养成分,就造成身体体质下降,那应该养成什么饮食习惯呢?

  1、饮食六宜

  宜早:人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早。

  宜缓:吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担。

  宜少:人体需要的营养虽然来自饮食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。

  宜淡:饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好处。

  宜暖:胃喜暖而恶寒。饮食宜温,生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收。

  宜软:坚硬之物,最难消化,而半熟之肉,更易伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因此患病。

  2、三餐有别

  早吃好,午吃饱,晚餐适量。

  3、营养均衡

  配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。不挑食,不偏食。

  4、定时定量

  吃饭有规律,定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持良好状态,减少胃肠疾病的发生。

  5、少吃多餐

  进食少,血液中的糖浓度低,身体分泌的胰岛素就少,胆*的水平就降低,体内脂肪也会减少;但要注意,不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量。

  6、节制饮食

  节制饮食不仅能减轻胃肠负担,而且由于机体处于半饥饿状态,植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激,从而调动人体本身的调节功能,内循环均衡稳定,使免疫力增强,神经系统兴奋与抑制趋向于平衡,有利于提高人的抗病能力。

  这些就是饮食上需要养成的好习惯,各位朋友记住了吗?如果您也有不良的饮食习惯,那就抓紧改掉吧。

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