帮助男人快速入睡的方法是什么

  生活压力大的男人每晚都难以入眠,失眠的痛苦使其苦恼不已。其实睡觉的时间点是快速入睡最关键的地方,对睡眠质量也有重要影响。下面小编就为你介绍几个快速入睡的方法,希望能帮助到你。

  快速入睡的方法

  1、把你的卧室变成睡眠天堂

  你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。

  用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处,如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  2、保证你的床只是用来睡觉和*

  避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  3、顺从你的天性

  晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时*和起床也很重要,即使是在周末。

  4、警惕*

  每天过量的*,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是*滞留人体的时间就更长,乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把*戒了。

  5、驯服你的胃

  无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。

  如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片,搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

  6、买张好床

  一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部题目)。假如你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。假如你的床垫的服役春秋高于10年,可以换张硬度恬静的。假如你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡,等想睡了再说。

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