更年期保健的五大秘诀是什么呢

  提起更年期综合征相信大家应该都听说过这种疾病。因为随着年龄的增长每个人都会进入老年阶段,而更年期就是人们进入老年阶段前的一个过渡期。但是有些朋友往往无法接受衰老的事实,所以就出现了更年期综合征,那么更年期综合征应该如何保健呢,下面我就给大家介绍一下更年期综合征的五大保健秘诀:

  1、善待自己的身体:健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

  2、均衡的营养:对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的 色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为 宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

  月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。

  身体发胖,胆*增高者,应选择含优质蛋白质和胆*低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆*的作用。

  3、要加强身体锻炼:一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而 更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使 人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方 面,跑步比药物更为优越。

  4、保持豁达乐观的心理:在工作和生活中遇到一些烦心的事情时,注意及时的进行自我调节,尽量的避开刺激源, 以免对大脑造成一些刺激。在躲避不了的时候,要运用意志的力量,转移注意,把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源,那样会增加更年期的神经 失调,带来说不尽的烦恼。

  5、定期健康检查:更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我*检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。

  上述文章就是我今天给大家介绍的关于更年期综合征的保健秘诀是什么。在这里需要提醒大家的是在日常生活中一定要注意对自己的生活安排合理,做到起居有规律、保持充足的睡眠时间等,注意不要太过劳累,注意休息。体育活动能使人精神爽朗,是缓解更年期各种不适症状的有效措施。更年期朋友平时可以进行一些户外活动,如早起呼吸新鲜空气,慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。希望我的回复能够帮助到大家。

You may also like...

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注