男人如何远离厌食症

  社会高速发展,生活节奏的加快、心理压力的增加,让一些男性朋友食之无味,会不同程度的患上厌食症,尤其以年轻人群特为突出。那我们该如何远离现代厌食症的困扰呢?

  日常饮食及生活注意事项

  1、多注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充,如多吃肉类、蛋、奶类及蔬果等。

  2、三餐定时定量进食,必要时上下午可各加一次点心。

  3、饭后不独处,以防催吐。

  4、保持生活规律、心情愉快。

  5、培养自己正确的审美观,不要盲目追求时尚。

  日常护理

  1、饭前喝一杯水:在饭前1小时,可以喝1杯水,这样除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以促进肠胃蠕动,以及胃的排空,促进食欲。

  2、补充维生素B1:夏天喝大量的水和冷饮,而且流汗也多,容易把维生素B族冲出体外,导致食欲不振,因此维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供脑部与神经系统动作所需的能量;少了它,虽然照常吃饭,体内的能量却不足,终日无精打采,维生素B1最丰富的来源是所有谷类,如小麦胚芽、黄豆、糙米、小米等,因为种子发芽时需要这种维生素,肉类以猪肉含量最丰富。

  3、补充维生素B2:维生素B2负责转化热能,它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量,在活动量大的夏天更需维生素B2。美国康乃尔大学一项研究发现,人体对维生素B2的需求量是随着活动力而增加的,维生素B2最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品,以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

  4、补充菸碱酸:又名维生素B3,它和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢,并提供能量,缺乏菸碱酸会引起焦虑、不安、易怒,所以夏天常常觉得烦躁。富含菸碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。

  5、补充维生素C:暑热其实也是一种压力来源,可以补充抗压的维生素C,在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁,既可补充水分,也可以多补充丰富的维生素C。

  消除厌食症食谱

  1、山药鱼片汤

  [原料]鱼肉250克,海带丝50克,豆腐100克,调料适量。

  [制作]将鱼肉切片,山药剁碎,在锅内加水,放入海带丝和山药末,煮开后再放豆腐块和鱼片,加盐,煮熟后放葱花、胡桃粉即可食用。

  [服法]佐餐食用。

  [功效]健脾胃,滋补强壮。适用于脾胃虚弱、消化不良、神经厌食等症。

  2、山楂麦芽馀

  [原料]生山楂25克,炒麦芽15克。

  [制作]将生山楂去核,切片,与炒麦芽同用开水沏泡,渴饮。

  [服法]代茶饮。

  [功效]健胃,导涑肖食。适用于消化不良,宿食停滞,神经性厌食等症。

  3、山金胡萝卜汤

  [原料]山药30克,内金10克,新鲜胡萝卜200克,红糖20克。

  [制作]胡萝卜洗净切片,放锅内与山药、内金同煮30分钟,加红糖即可。

  [服法]饮汤食胡萝卜、山药、内金。

  [功效]补中健胃,帮助消食。适宜于脾胃虚弱之消化不良,纳食少等症候的缓解。

  有厌食倾向的男性朋友,希望以上对你们有所帮助,远离厌食症的苦恼,有一个好的胃口。

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