老年人失眠可以通过哪些方式调节

  人类随着年龄的逐渐增长,身体素质会逐渐的下降,所以就更容易遭受疾病的侵袭,对于老年群体来说,失眠无疑是一个令人头痛的问题,很多人都会选择通过*来解决问题,其实这无异于饮鸩止渴,我们在遇到失眠状况的时候,可以通过这些食物来调整一下。

  香蕉

  吃香蕉有助睡前放松,其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠,此外,还富有能使肌肉放松的镁,美容睡眠一举两得。

  大枣

  味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

  奇异果

  研究证实,常吃奇异果可有效改善失眠症状,因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素,可调节人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系。不过,医生指出凡事应遵循适量原则,正常人使用奇异果也不宜过多,多吃会引起腹泻。

  土豆

  土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

  菊花茶

  菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。

  蜂蜜

  蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统,缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门著书,其中说道:“神经衰弱者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”

  杏仁

  杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

  温奶

  众所周知,睡前一小时喝杯温热的牛奶有助入眠,因牛奶中包含一种色氨酸,可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态,喝牛奶不但改善睡眠,还可缓解脑疲劳。

  这些食物不仅有利于睡眠,对于老年人的身体健康也是大有裨益的,当然要想拥有一个良好的睡眠,只有这些是不够的,我们更应该积极的锻炼身体,多运动才能更加的健康。

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