避免高血压要养生良好的饮食习惯

  人年岁大了身体就比较容易出现一些问题,疾病的发生是比较常见的,生活中人的年纪大了通常高血压的发生几率也就变大了,高血压会严重的危害人体的安危,严重了有可能会危及患者的生命,可见,其危害之大,要避免高血压要养生良好的饮食习惯。

  1、少吃盐

  高钠饮食可导致血压升高。

  2、减压

  多项研究表明,冥想、心理医治及肌肉放松都能够有效降低血压。

  3、限酒

  健康人每日饮酒量以女人不超过一杯、男人不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

  4、补钾

  黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

  5、补镁

  膳食中镁的摄入量与血压水平呈负有关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,能够降低中风和妊高症的得病人数。

  6、每天一斤奶

  牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血。

  7、不要小瞧马铃薯

  即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

  8、血糖高者选甜菊

  甜菊不仅能够降低血压,而且热量低,对糖尿病病人尤为适用。

  9、多吃芹菜

  芹菜能够使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调整血压。坚持每天吃4根芹菜,能够使血压下降12%—14%。

  10、多吃鱼

  鲑鱼、金*鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医生指导下服用鱼油胶囊。

  11、多吃核桃

  核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。

  12、正确运用调料

  正确运用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅能够为食物提鲜,还可减少食盐的运用量,有助于降低血压。

  13、每天一瓣蒜

  600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

  14、多吃菠菜

  菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

  15、广泛社交

  不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

  16、每天一块黑巧克力

  每天一块黑巧克力不仅能够放松心理状态,还能够降低血压,有利心脏健康。

  保持良好的饮食习惯对于预防高血压有极好的作用,这些饮食习惯都是生活比较常见的,大家也比较容易实施,要注意自己的饮食健康。

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