女性怎样延缓更年期

  很多女性对于更年期都是唯恐不已,都害怕更年期的到来,其实这点也可以完全理解。因此很多女性想尽了各种方法来延缓更年期,那么女性如何延缓更年期呢?接下来小编将为大家介绍7个延缓更年期的妙招,供大家参考。

  女性如何延缓更年期?延缓更年期有妙招

  1、从饮食下手缓解更年期

  (1)、新鲜蔬果。

  女性的饮食生活中,新鲜的蔬果是必不可少的,在这些新鲜的蔬果中含有大量的维生素C,它能够有效遏止自由基的猖獗活动,从而延缓女性更年期的到来。所以,女性想延缓更年期,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。

  (2)、富含维生素E食物。

  专家指出,维生素e是女性美容以及驻颜的法宝,因此在日常生活中除了要经常服用维生素e胶囊之外,同时在日常生活中还要注意多吃一些含有维生素e的食物。比如像芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油、鱼肝油中,维生素e的含量都较多。

  (3)、大豆食品。

  大豆食品绝对是女性吃什么能延缓更年期的最佳首选,这是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素,它们对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此已经迈入中年期的女性一定要注意,在日常的饮食生活中应该尽可能的增加一些大豆制品,以此来延缓更年期。

  (4)、富含钙的食物。

  为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带、鱼虾等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。其中牛奶和鱼虾中,不仅含有丰富的钙质,而且含有胆*。这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃2~3次鱼虾的女性,更年期来得晚的主要原因。

  (5)、适当摄入含脂肪的食物。

  专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的食物,除此之外还有多元不饱和脂肪酸,及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效,是给我们提供大量的热量,同时它还能有效的保护内脏,以及修补受损的组织,从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

  (6)、富含高蛋白的食物。

  要想延缓更年期,首先要延缓皮肤的衰老,因此在日常生活中应该尽量吃一些对皮肤有益的食物。其中高蛋白食物就能够有效地滋养皮肤,如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等,这些食物中所含有的蛋白质含量都非常的丰富。蛋白质是皮肤细胞生长所必须的营养之一,如果经常摄取的话可有效的促进皮下肌肉丰满,从而让皮肤更加的富有弹性。

  (7)、富含矿物质的食物。

  对于吃什么能延缓更年期的问题,专家还指出,矿物质也是必不可少的,日常在生活中还要适量吃一些含有矿物质的食物。如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等,这些食物中不仅仅含有人体所必须的维生素,同时矿物质的含量也不在少数,经常食用可以增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽,对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。

  2、心情保持愉悦。

  面对紧张的工作压力,要学会心理调节、自我放松。比如培养广泛兴趣,让生活充满乐趣;学会转移矛盾,保持精神愉快等。

  3、每年进行一次体检。

  这样不但可以让自己放心,也可以及时的了解自己的身体状况,当您患有疾病的时候也就可以及时的去医院接受治疗,也可以预防各种妇科病的发生。

  4、加强锻炼。

  预防更年期来临,一定要注意加强身体锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢,还能延缓衰老。因此,女性朋友要注意睡眠的合理,还要多参加体育锻炼。推荐两种瑜伽运动,助女性们缓解更年期。

  (1)、深吸气深呼气。

  深吸气和深呼气虽然是作为瑜伽初学者的最基本要求,但是他的作用是非常大的,尤其是对于一些有女士更年期症状的朋友来说,深吸气和深呼气可以帮助我们平息自己心中的不满,这样可以让我们有一个更广阔更大的心境,来考虑各个方面的因素,压制一些更年期的不良情绪。

  (2)、俯卧撑瑜伽。

  这里所介绍的俯卧撑瑜伽,并不是指我们平时所做的俯卧撑,瑜伽中的腹卧撑,更加的柔软,所以对于女士的身体的塑造会更加的完美。具体的操作方法就是我们可以平趴在瑜伽垫上然后深呼气深吸气,用自己的双臂缓缓的将自己的身体撑起,然后再缓缓得放下如此动作来回做即可。

  5、处理好家庭、社会的关系。

  更年期女性情绪容易激动,容易与家人发生矛盾。这就要求大家可以相互体谅,遇到事情的时候要镇定,不要因为一点小事情就大动肝火,要拥有健康幸福的家庭。对于社会也要积极的去适应,对于一些事情不要太多的去理会,也不要自寻烦恼,要以乐观的态度来面对生活。

  6、合理安排*。

  更年期时的夫妻生活受到多方面的影响,*的次数就会减少,不过科学研究发现,*能刺激人体分泌激素,这对延缓更年期是最好的帮助,所以建议夫妻一周内最好还是要有两三次的*。和谐的*又是更年期女性所必需的,它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状,而且可增强女性的自信。因此,夫妻双方应根据自身情况探讨*的技巧,要重视非*的*的应用,提高双方对性的欲念。

  7、日常减少热量的摄入。

  女性在更年期的时候,容易得肥胖症,这与卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。肥胖是女性最不想见到的症状,除了主要影响个人的美丽外貌,还会引发其他一些疾病,像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等,还会妨碍身体活动,加重原有病情。因此患者应注意控制每日进食量,一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增加适当的体育活动以控制体重,防止肥胖的出现。

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