性爱如何锻炼更持久

  男人最在意的,就是自己的性能力问题。被叫为“快*”,是男人的一种难以忍受的耻辱。如何能够好好的控制射精,让*“随心所欲”?男性可以参加锻炼,让性能力更强劲,让*更持久。下面小编就来介绍一下,如何锻炼让*更持久。

  凯格尔训练

  说到凯格尔训练,很多人都认为这是女性用来锻炼的实际上,无论男女都可以进行凯格尔锻炼。凯格尔训练实际上锻炼的是盆底肌肉群。过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制*流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

  锻炼前的准备

  在进行凯格尔锻炼之前,男性要做好准备。首先要明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时*,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。

  男性凯格尔训练步骤

  男性进行凯格尔训练,可以分为四个部分,或者说四个小节。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

  锻炼贵在坚持

  男性进行凯格尔锻炼,要想看到明显的效果,就要坚持进行下去,最起码也要一个月后,才能看到效果。而且凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。希望想要起效的男性,一定要坚持训练。

  *前给阴囊降温

  在*前,可以适当地用冷水刺激阴囊,使之收缩,这样能明显改善勃起硬度和持续时间。此外,可以在*过程中暂停一下,抽出*休息1—2秒,为冲刺做好准备。

  降低*的敏感度

  让男性更持久,可以通过降低*敏感度的方法来达到。而一个简单有效、且非常实用的方法就是实用持久装的安全套,由于产品末端含有延缓剂,能够降低*的敏感度,让男性更持久,不做“快*”。

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