正确的睡姿让经期没烦恼

  每个人在晚上睡觉时是以怎样的睡姿入睡的,你知道吗?当然自己的入睡方式自己很难知道,当自己进入梦乡时,对于自己的动作当然失去了记忆!那么,你知道在“大姨妈”来临的时候,你的睡姿正确吗?我们虽然不知道自己的睡姿到底怎么样,但只要在入睡前保持一个动作那也就差不多了!

  不当睡姿1:蜷缩

  不少女性在经期都会感到腰背异常酸痛,除了劳累、精神紧张等原因外,蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因。为了缓解腹部不适,很多女性会在经期采用蜷缩身体的胎儿型睡姿。但其实,这种睡姿会对腰颈椎造成伤害,而且引起肌肉紧张,加剧经期腰腹部酸痛症状。另外,蜷缩睡姿可能导致血脉不畅,不利于经血的顺利排出。

  不当睡姿2:俯卧

  为了防止侧漏和后漏,有些女性干脆采用俯卧睡姿。然而,这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力,还会刺激相应神经。一觉醒来,头痛、腹痛、腰酸等经期症状反而会加重。

  推荐睡姿:右侧卧

  右侧卧有利于血液流通顺畅,身体各器官正常运转,使供血充足并有利于经血流出。所以,右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择。

  想在经期睡得香甜又安心并非难事,下面几个妙招就能带来经期好睡眠。

  1、调节卧室的声音和光线

  光线和声音是影响睡眠的重要因素,经期睡眠时使用眼罩能挡住光线,降低光线对睡眠的干扰。有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效,可改善经期睡眠质量。就寝前两小时调低照明亮度,能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌,进而诱发自然睡眠。

  其次,睡前在房间里播放节奏规律、曲调悠缓且音量较小的轻柔音乐,可以缓解经期紧张和焦虑的情绪,让大脑释放能放松身心的α脑波,帮助大脑更好地进入睡眠状态。而睡眠时,要尽量让卧室保持一定程度的安静,理想分贝建议控制在40分贝以下,架设隔音效果好的窗户或窗帘都是不错的选择。

  2、挑选合适的夜用卫生巾

  如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好,整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围,还怎么会有好睡眠呢?挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾,可以在长夜里保持干爽,避免细菌滋生对身体造成的伤害;较快的吸收速度也能避免经血外溢,防止侧漏后漏。更重要的是,它能让你抛开心理负担,让经期睡眠更加安稳。

  哪款卫生巾可以达到要求?小编推荐*乐而雅超瞬吸夜用卫生巾。它拥有40cm超长巾身和17cm超宽尾翼,直达腰际并包围臀部,就算长夜大量也能让你梦享安心。其独有的加速度瞬吸表层,即使粘稠血也能快速吸收。特有的双段式构造防漏弹力枕设计,完美贴合身体曲线,连吸收死角也能妥帖填补,所以睡觉时随意翻身也不怕,再大流量都能紧贴瞬吸!

  3、改善血液循环

  良好的血液循环能为身体细胞提供充分的营养物质、去除毒素、稳定体温和情绪,从而有效提高睡眠质量。现代女性工作时多常常久坐,很容易出现气血不畅的情况,更需要注重改善血液循环,那睡前应该怎么做呢?

  注意足部保暖:足部是身体中离心脏最远的部位,更容易因为供血不足出现冰凉的现象,直接影响睡眠质量。想要保持脚部温暖,睡前足浴不失为一个好方法。在睡前半小时,用热水浸泡双脚,不仅有利于促进血液循环、减缓痛经,还可以调节体温、松弛神经,让你全身心都处于放松状态,快速进入睡眠。

  穿着宽松睡衣:太紧的衣物会影响到子宫内膜的经血排放,造成气血不通并影响睡眠质量。透气性差、质感不够柔软的布料则会摩擦到皮肤,加重不适感。所以,经期要注重睡衣的选择,专家建议最好穿着采用天然材质面料和宽松设计的睡衣。

  大家记住了吗?错误的睡姿对于健康可是大大有害的哦,所以,一定要把错误的睡姿改正过来!如果自己不清楚自己的睡姿可以让别人帮忙哦!

You may also like...

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注